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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时(sh过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句í)处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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